第2回ふーた練開催しました。
昨日、第2回ふーた練開催してきました。
メニューは
1．ウォームアップ・動的ストレッチ
2．ミニハードルトレーニング
3．400mレぺテーション(400m、rest3分) 5本の予定が3本になりました。
4．100m走5本
5．クールダウン
ふーた練の目的はスピード練習と身体の動かし方のトレーニングです。
ラダーやミニハードルは個人練習ではなかなかできませんので、このような機会に皆さんに行ってもらいました。
ざっくり説明すると、ミニハードルを60㎝間隔で設置します。
1ステップ(1歩ずつまたぐ)
両足ジャンプ
ラテラルシャッフル(サイドステップで2歩ずつまたぐ)
ステップ&ウィーブ(ジグザグに間を通る)
ストライドレングス(ハードルを120～180㎝間隔にして1ステップ)
を行いました。
400mレぺテーションは有酸素運動と無酸素運動の境目を狙って追い込みます。
各自出せるペースで走ってもらいましたが、僕は84秒くらいで走りました。
100m走はストライドアップと足裏の反発をもらうトレーニングです。
個別で気になる点のアドバイスもしております。
今回はハムストリングスを使えてない走り方をしていた方がいたので、個別に指導したりしてます。
次回は5月30日の予定です。
20人くらいまでなら管理・指導はできます。
これなら個人で所有できます。おすすめです。
